Tips Mengatasi Ketakutan Bunyi Notifikasi HP

by CoAdmin1-Rozikin
2.831 Views
Minggu, 24 Januari 2021

Assalamu'alaikum wr wb
Saya, perempuan, bekerja,mau nanya, bagaiamana menghilangkan ketakutan sama HP ya, Pak? Sejak pandemi ini saya jadi ngerasa takut sama bunyi notifikasi HP. Mohon pencerahannya Pak. Terima kasih.

Wassalamu'alaikum wr wb

Hormat saya,

Jawaban:
Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Terima kasih sudah berbagi cerita dengan kita di sini, Mba. Pandemi covid 19 saat ini memang mempengaruhi banyak hal termasuk psikis seseorang. Beberapa kasus yang terjadi adalah kecemasan seperti yang Mba alami.

Kunci menghadapi kecemasan adalah dengan ketenangan. Oleh karena itu pertama yang dibutuhkan adalah membuat hati yang tenang dan pikiran yang tenang. Dengan demikian Anda akan bisa tetap berpikir dan perperilaku dengan rasional.

Namun demikian ada langkah-langkah konkrit yang bisa Anda lakukan dalam menghadapi kecemasan Anda terhadap HP ini. Berikut langkah-langkahnya:
1. Buatlah daftar situasi/objek yang membuatnya cemas terkait penggunaan HP. Misal:
1. Melihat HP dari jarak 5m
2. Melihat HP dari jarak 3m
3. Memegang HP mati
4. Memegang HP hidup
5. Mendengar notifikasi HP
Dst.

Buatlah sebanyak mungkin sesuai yang Anda rasakan.

2. Masing-masing nomor tadi berilah skor kecemasannya mulai 1-100. Makin tinggi skornya, makin besar cemasnya.
Misalnya:
1. Melihat HP dari jarak 5m (40)
2. Melihat HP dari jarak 3m (60)
3. Memegang HP mati (70)
4. Memegang HP hidup (80)
5. Mendengar notifikasi HP (90)
Dst.

3. Urutkan daftar tadi sesuai skor yang paling rendah.

4. Latihan rileksasi. Ambil posisi yang nyaman bisa sambil duduk atau rebahan. Atur nafas Anda. Tarik dalam-dalam melalui hidung, lalu lepaskan sekuat-kuatnya lewat mulut. Lakukan berulang kali hingga Anda benar-benar merasa nyaman dan merasakan seolah-olah oksigen mengalir di pembuluh darah Anda.

Baca juga: Marah Saat Pandemi, Apa Solusinya?

5. Baca kembali tiap nomor berulang-ulang. Bayangkan situasinya, rasakan kecemasan yang muncul lalu Anda rileksasi beberapa kali sampai Anda tenang kembali.

6. Bayangkan kembali situasinya, lalu rasakan kembali kecemasannya dan beri skor kembali. Lakukan hal tersebut berulang hingga skor cemasnya turun.

7. Lanjutkan dan lakukan hal tersebut ke nomor-nomor berikutnya. Sampai skor cemasnya turun.

8. Jika perlu Anda ulangi dari nomor 1 untuk memastikan kecemasan Anda sudah berkurang.

Demikian yang bisa saya sampaikan. Mudah-mudahan ada manfaatnya dan semoga segera pulih kembali.

Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Salam hormat

Dr. Muhammad Fakhrurrozi, M. Psi.